plan treningowy na mase

[...] - prawdziwy ninja zachowuje się jak Zabuza nie jak Naruto . Są szkoleni aby zabijać i jeżeli kończą "kurs" to zabijają. Po drugie ciągle pytasz się o trening i plan. Podałem Ci już kiedyś plan treningowy BT Team pod parkour, i widzę, że nie rozumiesz jednej rzeczy - w domu wykonywać możesz jedynie trening WSPOMAGAJĄCY (przeczytaj to [...]

DZIĘKUJE ZA KRYTYKE to jednak sie przyda zmodyfikuje diete oraz plan treningowy gainera wogule wyrzucam tylko mam mały dylemat :( mam przejsc na redukcje czy jak? czy dalej jechac na mase wiadomo ze z ograniczoną iloscia wegli i wieksza iloscia białka ... ? czy jechac normalnie na mase ograniczyc dodac aeroby? Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu [...]

Witam, Przeczytałem wiele podwieszonych postów tak więc wrzucam plan do oceny. Dieta jest na masę +kcal oraz gainer Mutant Mass do uzupełnienia diety. Poniedziałek Klatka/Triceps/Łydki Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głowa w górę 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

[...] po treningowy,chciałem to jak najbardziej urozmaicić żeby nic się nie powtarzało,może jakąś inną rybę wklepać zamiast dorsza? A z tą kaszą to czego nie dojade tygodnia? A plan treningowy? Czy ACT chociaż na te 4 tygodnie wystarczy i czy chociaż zbuduje "przeciętnie od początku" tą mase,bo wiecie,są gotowce,ale wiadome lepiej jest samemu [...]

[...] w tym przypadku chodzi o coś innego, ale również jak widzisz jest wiele opini na ten temat... "dalej co do twojej efektywnosci po planie, to jak wiesz albo i nie kwestia masy, przybrania kg to jest zalezne glownie od diety, wiec nie pisz ze po tym treningu nabrales wiecej kg bo to tylko oznacza ze [...]

od dzisiaj testuję nowy plan treningowy - 14 dniowy plan na masę klatki piersiowej pierwszy trening za mną :) 1. Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie x 10-8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie x 12 4. Ściąganie wyciągu z góry na bramie 4 serie x 12 oraz biceps 1. Uginanie ramion z sztangielkami [...]

[...] robic. Bo troche nie kumam tego treningu cyklicznego. Mam zamiar robic ten trening na mase jeszcze okolo miesiac bo z tego co czytalem po okolo 3 miesiacach trzeba zmienic plan treningowy bo organizm sie zaczyna przyzwyczajac.. wiec co powinienem robic dalej gdy skoncze moj aktualny trening na mase.. patrzac pod kątem nastepnych wakacji 2010. Z [...]

[...] metoda prób i błędów, każde kolejne rzezbienie się będzie wychodzić Tobie lepiej. trzeba poznać swój organizm a na to potrzeba wiele czasu Interesujemnie właśnie czy plan treningowy ma przypominać trening na mase - jak wygląda u ciebie trening na masę ?? bo np. u mnie jest on tak intensywny że na rzezbę jak znalazł i jestem zwolennikiem [...]

[...] co potrzeba Dieta : jest, na mase Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : białko swego czasu, ostatnio bcaaa i witaminy na redukcji Ostatnio przerabiany plan: fbw na redukcje Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70 kg, martwy ciąg nie robiłem, wyciskanie na [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: JEST! Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: nic Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120kg, 100kg, 95kg Mam tutaj plan 4 razy w tyg : Poniedziałek [...]

biorąc pod uwagę że plan treningowy był ok ja bym szukaał braku efektów w diecie bo w moim odczuciu to ona w tej chwili kuleje. Wydaje mi się że jesteś endomorfikiem (choć danych nie mam zbyt wiele) czyli tendencje do odkładania tkanki tłuszczowej . Musisz uważać na wegle zaplanować sumienną diete i ćwiczyć Ja bym poszedł w stronę redukcji czyli [...]

A więc właśnie poznałeś wszystkie chyba możliwe ćwiczenia jakie można wykonywać i ja k rozwijać partie teraz pora nauczyć się układać plan z tych ćwiczeń dla siebie . Twój trening powinien określać twoje cele które sobie wybierzesz ... poprawa jakości , gęstość , definicja , budowa masy , rzeźba , siła .... Następnie określasz ilość treningów w [...]

Wszędzie trąbią iż będąc początkującym i robiąc masę należy trenować każdy mięsień tylko raz w tygodniu, żeby się dobrze zregenerował. Popularny jest taki 3 dniowy plan na masę właśnie z fabryki siły Wszędzie nie znaczy, że jest to dobre. Wręcz przeciwnie. Weryfikuj informacje w różnych źródłach. Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch; [...]

[...] wyrzeźbić ? Jedna partia do ćwiczeń tygodniowo, 3 ćwiczenia i każde po 3 serie 8-10 powtórzeń, wydaje mi się że jest dobrze :/ P.S Czy lepsze będzie dla mnie FBW na masę czy plan który już podaję: PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS 1.POMPKI ZWYKŁE 10-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 10-10-8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

W sumie to juz jestem na tej redukcji troche , bo plan treningowy jest pod redukcje :) Zmieniony przez - Adrdas44xd w dniu 2022-03-27 17:49:26 pod redukcje jest dieta,makroskładniki I kaloryczność a nie plan treningowy ,,planem na mase,, możesz ćwiczyć i na redukcji

[...] ale przerwy krótkie. Udało się zaliczyć te 80kg na 5 rep, co nie udawało się w ostatnim czasie (jestem zadowolony). W związku z tym wrzuciłem sobie jedynkę na 85 i plan był na 90, ale była obawa, że mnie zgniecie, asekuracji brak, wiec odpuściłem %-) WL poszło już mega ciężko- ale poszło. Z treningu jestem zadowolony. Mimo tego, że się [...]

Ułożyłem plan na masę, ale chciałbym aby ktoś go ocenił ponieważ nie wiem czy dobrze połączyłem partie mięśni i czy dobre dobrałem ćwiczenia. Dzień 1( Nogi + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie: 15/12/10/8 2. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach - 3 serie: 15/12/10 3. Syzyfiki - 3 serie: 15/12/10 4. [...]

czy ten plan fbw będzie dla mnie dobry?? 18 lat, 182 wzrost, waga 72kg, dietka jest:120g białka dziennie. Tylko zdarza mi sie grac cześto w piłke... dzisiaj będzie 3 dzień z rzędu po 2 godziny... to troche sporo tych aerobów jak na trening na mase XD Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]

Chodziło mi o to, że nigdy nie miałem stałego planu treningowego tylko chodziłem 5 razy w tygodniu i każdego dnia robiłem po 9-12 serii na jedną partię mięśni, osiągałem nawet dobre wyniki, w ciągu 3 miesięcy udało mi się wycisnąć 90kg na klatke zaczynając od 55 a masa wzrosła o 6kg. Teraz miałem prawie rok przerwy z powodu nowej pracy, szkoły, [...]

[...] od połowy maxa ciężaru, który jesteś w stanie udźwignąć. Ćwiczę do spuchnięcia. Jak nie mogę wycisnąć, idę robić następne ćwiczenie. Jest to jak na razie najlepszy plan treningowy jaki miałem. Przyrost masy niewielki bo jestem na redukcji, ale jednak. Przyrost siły jakieś 10-20%. Tak wygląda mój plan jeżeli chcesz spróbować: A Nogi: - [...]